トレーニング中に呼吸を止めてはいけない理由

みなさんは、筋トレをしているときに呼吸を意識していますか？

「重いものを持ち上げるとき、つい息を止めてしまう…」
「トレーニング中の正しい呼吸方法がわからない…」

実は、筋トレでは身体の動きだけでなく、呼吸も大切なポイントです！

なぜ呼吸を止めてはいけないの？

トレーニング中に呼吸を止めてしまうと、血圧が大きく変動したり、身体に余計な負担がかかったりすることがあります。

また、息を止めた状態では力みやすくなり、動作がスムーズに行えなくなる場合もあります。

特に、運動に慣れていない方は、無意識のうちに呼吸を止めてしまうことがあるため注意が必要です。

呼吸を続けることで、身体の動きに合わせて力を発揮しやすくなり、落ち着いてトレーニングに取り組むことにもつながります。

基本は「力を入れるときに吐く！」

筋トレでは、基本的に力を発揮するときに息を吐き、元の姿勢に戻るときに息を吸うことを意識してみましょう！

例えば、スクワットの場合は、

このように動作と呼吸を合わせることで、自然なリズムでトレーニングを行いやすくなります。

呼吸を意識するためのポイント

呼吸を意識することが難しい場合は、次の3つを試してみましょう！

① 動作をゆっくり行う
急いで動くと呼吸が乱れやすくなります。まずは落ち着いて動作を行いましょう。

② 力を入れるタイミングを意識する
持ち上げる、押す、立ち上がるなど、力を発揮するタイミングで息を吐くことを意識してみましょう。

③ 無理に息を止めない
重さにこだわりすぎず、自然な呼吸を続けられる負荷から始めることも大切です。

※高重量を扱うトレーニングでは、腹圧を高めるために一時的に呼吸を止める専門的な方法が使われることもあります。初心者の方は、まず基本的な呼吸方法を身につけることから始めましょう。

呼吸もトレーニングの一部！

筋トレでは、回数や重量だけでなく、正しいフォームや呼吸も重要です。

普段は何気なく行っている呼吸ですが、少し意識を変えるだけでトレーニングへの取り組み方も変わってきます。