年齢とともに意識したい筋力トレーニング
みなさんは、年齢とともに筋力の変化を感じることはありませんか？
「以前より疲れやすくなった」
「階段の上り下りが大変になった」
など、身体の変化を感じることもあるのではないでしょうか？
年齢を重ねても元気に過ごすためには、日頃から筋力を維持することが大切です💡
筋力トレーニングが大切な理由
加齢に伴い、筋肉量や筋力は低下しやすくなります。筋力が低下すると、歩行や立ち上がりなど、日常生活の動作にも影響することがあります。
そのため、スクワットや軽い負荷を使ったトレーニングなど、無理のない運動を習慣にすることが大切です。
年齢とともに意識したい3つのポイント
下半身を鍛える
スクワットなどで太ももやお尻の筋肉を鍛え、歩く・立つといった動作を支えましょう‼️
バランス能力も意識する
片足立ちなどのバランス運動も取り入れ、安定した身体づくりを目指しましょう。転倒予防のためには、筋力だけでなくバランス能力も大切です。
無理なく継続する
最初から強い負荷をかける必要はありません。
自分の体力に合わせて少しずつ取り組み、継続することを意識しましょう!✨
まとめ
年齢を重ねても、自分らしく元気に過ごすためには、筋力を維持することが大切です。
日々の生活に筋力トレーニングを取り入れて、いつまでも動ける身体を目指していきましょう！
