有酸素運動と筋トレ、どちらを先にするべき？

みなさんは、ジムで運動するとき、有酸素運動と筋トレのどちらを先に行っていますか？

実は、運動する目的によって、おすすめの順番は変わります！

今回は、それぞれの運動の特徴と、目的に合わせた順番をご紹介します。

① ダイエットが目的なら？

体脂肪を減らしたい方は、筋トレの後に有酸素運動を取り入れる方法がおすすめです。

筋トレで筋力を維持・向上させながら、ウォーキングやバイクなどの有酸素運動も組み合わせてみましょう。

ただし、体脂肪を減らすには、食事や日々の活動量も大切です。

② 筋肉をつけたいなら？

筋肉をつけたい方は、筋トレを先に行いましょう！

先に長時間の有酸素運動をすると、疲労によって筋トレで力を発揮しにくくなる場合があります。

筋トレに集中できるよう、軽いウォーミングアップを行ってから始めるのがおすすめです。

③ 体力づくりが目的なら？

健康維持や体力づくりが目的なら、続けやすい順番で取り入れてみましょう。

ウォーキングやバイクなどの有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、心肺機能や筋力の維持・向上を目指せます。

まとめ｜目的に合わせて運動しよう！

有酸素運動と筋トレは、目的に合わせて順番を工夫することが大切です。

– ダイエット： 筋トレ → 有酸素運動

– 筋力アップ： 筋トレを優先

– 健康・体力づくり： 続けやすい順番でOK！

大切なのは、順番にこだわりすぎず、無理なく運動を継続することです。

アクトベレッザで、自分の目的に合ったトレーニングを見つけて、健康的な身体づくりを目指していきましょう！