ラウンド後半にスイングが崩れるのはなぜ？疲れにくい身体を目指そう

みなさんは、ゴルフのラウンド中にこんな経験はありませんか？

「前半は調子がよかったのに、後半になるとミスが増える…」

「疲れてくると、スイングが安定しなくなる…」

「ラウンドの終盤になると、思うように身体が動かない…」

ゴルフでは、ショットの技術だけでなく、18ホールを通して安定した動きを続けるための身体づくりも大切です。

では、なぜラウンド後半になるとスイングが崩れやすくなるのでしょうか？

今回は、その原因と、疲れにくい身体を目指すために意識したいポイントをご紹介します！

① 筋肉の疲労によってスイングが不安定になる

ゴルフでは、スイングのたびに体幹や下半身、肩まわりなど、さまざまな筋肉を使います。

さらに、コース内を歩いたり、傾斜のある場所でショットを打ったりすることもあり、知らないうちに身体へ負担がかかっています。

ラウンドが進むにつれて筋肉の疲労が蓄積すると、普段どおりの姿勢を保ちにくくなったり、身体をスムーズに動かしにくくなったりすることがあります。

その結果、スイングのバランスやタイミングが変わり、ショットが安定しにくくなる場合があります。

ポイント： 日頃から全身の筋力や筋持久力を鍛え、ラウンドの終盤まで安定した動きを維持できる身体を目指しましょう。

② 体幹や下半身の安定性が低下する

ゴルフのスイングでは、上半身を回旋させながら、身体のバランスを保つことが求められます。

その際に重要なのが、体幹や下半身の安定性です。

疲労によって姿勢を維持しにくくなると、スイング中に身体が左右へ流れたり、フィニッシュでふらついたりすることがあります。

体幹や下半身を鍛えることは、身体の安定性を高めるための取り組みのひとつです。

例えば、スクワットやランジなどの下半身トレーニング、プランクなどの体幹トレーニングを取り入れる方法があります。

ポイント： 重い重量を扱うことだけでなく、正しいフォームで身体をコントロールすることも意識してみましょう。

③ 身体の柔軟性や可動域が影響することも

ゴルフのスイングでは、股関節や胸郭、肩まわりなどの動きも関係します。

身体の動かせる範囲が十分でなかったり、疲労によって動きにくくなったりすると、スムーズな回旋が難しくなることがあります。

身体を無理にひねってスイングしようとすると、動きのバランスが崩れる原因になる場合もあります。

日頃から股関節や胸郭まわりの可動性を意識し、ラウンド前には軽いウォーキングや動的ストレッチなどで身体を温めておくとよいでしょう。

ポイント： 柔軟性を高めることだけを目指すのではなく、必要な範囲でスムーズに身体を動かせることを意識しましょう。

④ エネルギー不足や水分不足にも注意！

ラウンド中のコンディションは、筋力や柔軟性だけで決まるわけではありません。

食事や水分補給も大切なポイントです。

食事量が不足していたり、長時間のプレーでエネルギーが不足したりすると、疲労感が強くなることがあります。

また、汗をかく環境では水分不足にも注意が必要です。

ラウンド中は、のどが渇く前からこまめに水分を補給し、プレー時間や気温、発汗量に合わせて補給方法を工夫しましょう。

長時間のプレーでは、必要に応じてバナナやおにぎりなど、手軽にエネルギーを補給できるものを活用するのもおすすめです。

ポイント： 身体づくりとあわせて、ラウンド当日の食事や水分補給にも目を向けてみましょう。

疲れにくい身体を目指す！取り入れたいトレーニング3選

ラウンド後半も安定したスイングを目指すなら、日頃のトレーニングで身体の土台を整えていきましょう。

1. スクワット

下半身の筋力を鍛える基本的なトレーニングです。

椅子に座るようにお尻を後ろへ引き、膝とつま先の向きを意識しながら、無理のない範囲でしゃがみます。

まずは自重で、フォームを確認しながら行いましょう。

2. プランク

体幹を安定させるためのトレーニングです。

肘とつま先で身体を支え、頭からかかとまでが一直線になる姿勢を目指します。

腰が反ったり、お尻が高く上がったりしないように注意し、短い時間から始めましょう。

3. 股関節・胸郭の可動性エクササイズ

股関節や胸郭まわりを動かすエクササイズも、ゴルファーの身体づくりに取り入れたい要素です。

呼吸を止めず、痛みのない範囲でゆっくりと動かしましょう。

トレーニングは、回数や強度を増やすことだけが目的ではありません。自分の身体の状態に合わせて、無理なく継続することが大切です。

まとめ｜18ホールを楽しむために、日頃から身体づくりを！

ぜひ普段の練習だけでなく、身体づくりにも目を向けて、最後までゴルフを楽しめる身体を目指していきましょう！