筋トレの効果を高めるために「記録」してみよう！🏋️‍♀️

「筋トレを続けているけど、ちゃんと成長できているのか分からない…」

そんなときは、普段のトレーニングを記録してみるのがおすすめです。

筋トレは、始めてすぐに大きな変化が出るとは限りません。

そのため、毎回のトレーニングだけを見ていると、「前より変わっていない」と感じてしまうこともあります。

そこで、重量や回数、セット数などを記録しておくと、以前の自分と比べてどのように変化しているのかが分かりやすくなります。

記録しておきたいポイント

例えば、

・どんな種目を行ったか

・何kgで行ったか

・何回できたか

・何セット行ったか

・前回より重くできたか

・フォームや身体の動かしやすさはどうだったか

などを残しておくと、自分のトレーニングを振り返るときに役立ちます。

「前は10kgで10回だったけど、今は12kgで同じ回数ができるようになった」など、数字で見ることで小さな成長にも気づきやすくなります。

記録は「次の目標」を決めるきっかけにも

記録を続けていると、自分がどの種目を得意としているのか、どこで伸び悩んでいるのかも見えてきます。

「次はあと1回増やしてみよう」

「フォームを意識してもう一度取り組んでみよう」

など、次回のトレーニングの目標も決めやすくなります。

ただし、毎回重量や回数を増やせばいいというわけではありません。

その日の体調や疲労具合に合わせながら、無理のない範囲で少しずつ変化を積み重ねていくことが大切です。

筋トレの記録は、単に数字を残すだけではなく、自分自身の成長を確認するためのツールにもなります。

「なんとなく筋トレをする」から、「前回の自分を振り返って次の目標を決める」トレーニングへ。

ぜひ今日から、できる範囲で記録を始めてみてはいかがでしょうか？✨

小さな変化も見逃さず、楽しみながらトレーニングを続けていきましょう！