筋トレは「大きな筋肉」からがおすすめ？💪  

筋トレは「大きな筋肉」からがおすすめ？💪

筋トレをするとき、どの部位から鍛えていますか？

「気になる部分から始めたい！」という方も多いと思いますが、トレーニングの基本として、大きな筋肉を使う種目から取り組むという考え方があります。

代表的な「大きな筋肉」とは？

身体の中でも特に大きな筋肉として、

・脚やお尻

・背中

・胸

などが挙げられます。

例えば、スクワットでは脚やお尻など複数の筋肉を使います。

大きな筋肉を使うトレーニングは、身体の多くの筋肉を一度に動かすことができるため、全身を効率よく鍛えたい方にも取り入れやすい種目です✨

なぜ大きな筋肉から？

トレーニングの後半になると、疲れが出てきてフォームを維持することが難しくなることがあります。

そのため、複数の筋肉を使う大きな種目を先に行い、その後に腕や肩などの小さな筋肉を狙ったトレーニングを取り入れる方法があります。

ただし、トレーニングの順番は目的や体力、トレーニング経験によっても変わります。

「大きな筋肉から」が絶対ではなく、自分の目的に合った順番で行うことが大切です😊

まずは全身をバランスよく！

「お腹を引き締めたいから腹筋だけ！」

「脚を鍛えたいから脚のトレーニングだけ！」

と、一つの部位だけに集中するのではなく、全身をバランスよく動かすことも意識してみましょう。

どんなトレーニングをすればいいか分からない方は、まず自分の目的を明確にして、無理のない範囲から始めてみるのがおすすめです🏋️‍♀️

「何から始めればいいか分からない」という方も、自分に合ったトレーニングを見つけてみませんか？✨