重い重量と軽い重量、どっちがいい？

筋トレをしていると、

「重い重量でやった方が効果があるの？」

「軽い重量でも意味がある？」

と疑問に思ったことはありませんか？

実は、重い・軽いのどちらが正解というわけではありません。

大切なのは、トレーニングの目的や自分の身体に合った重量を選ぶことです✨

重い重量のメリット

重い重量を扱うトレーニングでは、筋力を高めることを目的としたトレーニングなどに活用できます。

ただし、重ければ重いほど良いわけではありません。

無理に重い重量を使うと、フォームが崩れてしまい、狙った筋肉にうまく刺激を入れられないことも。

「持ち上げられる重さ」ではなく、「正しいフォームで扱える重さ」を意識することが大切です。

軽い重量でも効果はある？

もちろん、軽い重量でもトレーニングはできます！

特にトレーニングを始めたばかりの方は、いきなり重い重量に挑戦するのではなく、まずは正しいフォームや身体の動かし方を覚えることが大切です。

軽めの重量から始めて、身体の使い方を確認しながら少しずつ負荷を調整していきましょう💡

では、どのくらいの重量がいいの？

ここで大切なのが、

「何kg持てるか」だけで判断しないこと。

同じ種目でも、トレーニングの目的や体力によって適切な重量は変わります。

例えば、

・筋力を高めたい

・筋肉をつけたい

・身体を引き締めたい

・運動不足を解消したい

など、目的によってトレーニングの方法も変わってきます。

だからこそ、自分に合った重量を見つけることが重要です！

重量よりも「正しくできているか」をチェック！

「もっと重い重量に挑戦しなきゃ」と思う前に、

☑ 正しいフォームでできている？

☑ 狙った筋肉を意識できている？

☑ 無理なく動かせている？

☑ トレーニングの目的に合っている？

を確認してみましょう😊

トレーニングは、ただ重いものを持つことが目的ではありません。

自分の身体や目的に合った負荷で、質の高いトレーニングをすることが大切です。

パーソナルトレーニングなら、自分に合った負荷で！

「自分に合った重量が分からない」

「フォームが合っているか不安」

「どのくらいの負荷で始めればいいか分からない」

一人ひとりの状態や目的に合わせて、無理なくトレーニングを進めていきましょう！

重さを増やすことだけを目標にせず、「正しく・効率よく」身体を動かすことを意識してみてください🏋️‍♀️