「回数」より「やり方」が大切🏋🏼

「筋トレは10回×3セットやればいい！」

そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？

もちろん、10回×3セットという方法はトレーニングの基本的な組み方のひとつです。

しかし、実は回数だけをこなせばいいというわけではありません。

大切なのは、回数だけでなく「どのようにトレーニングするか」です。

① 正しいフォームで行う

同じ10回でも、フォームが崩れた状態で行うのと、正しいフォームで行うのでは身体への刺激が変わります。

例えばスクワットでも、

・膝やつま先の向き

・背中の姿勢

・身体を下げる深さ

・体重のかけ方

など、意識するポイントがたくさんあります。

回数を増やすことだけを意識してフォームが崩れてしまうと、狙った筋肉に十分な刺激を与えられないこともあります。

② 自分に合った負荷を選ぶ

「10回」という数字が同じでも、軽すぎる負荷では十分な刺激にならない場合があります。

反対に、重すぎる負荷で無理に10回行うと、フォームが崩れてしまうことも。

そのため、自分の体力や目的に合わせて負荷を調整することが大切です。

③ 回数は目的によって変わる

トレーニングの回数やセット数は、全員が「10回×3セット」でなければいけないわけではありません。

筋力を高めたいのか、筋肉をつけたいのか、身体を動かしやすくしたいのか。

目的によって、適した負荷や回数、休憩時間なども変わってきます。

だからこそ、「とりあえず10回×3セット」ではなく、自分の目的に合ったトレーニングを行うことが重要です。

「何回やったか」だけで終わらせない

トレーニングでは、

「今日は何回できた？」

だけではなく、

「正しいフォームでできているか？」

「狙った筋肉を使えているか？」

「自分に合った負荷になっているか？」

という部分にも目を向けてみましょう。

同じ10回でも、やり方を変えるだけでトレーニングの質は変わります。

パーソナルトレーニングで「自分に合った方法」を

「自分に合った負荷がわからない」

「フォームが合っているか不安」

「何をどれくらいやればいいかわからない」

そんな方には、パーソナルトレーニングがおすすめです。

一人ひとりの身体の状態や目的に合わせて、トレーニング方法を考えることで、より効率的に身体を動かしていくことができます。

回数をこなすことだけを目標にせず、「正しく・自分に合った方法で行う」ことを意識してみましょう！