運動しているのに疲れやすい…もしかして休養不足かも💡

「健康のために運動を始めたけど、最近なんだか疲れやすい…」

「筋トレを頑張っているのに、身体が重い…」

そんなときは、運動量だけでなく「休養」も見直してみましょう！🍃

休養もトレーニングの一部です😌

運動をすると、筋肉や身体には一時的に負担がかかります。

そのため、運動した身体をしっかり休ませて回復させることが大切です。

休養が十分でないまま運動を続けてしまうと、疲労が抜けにくくなったり、トレーニングのパフォーマンスが低下したりすることもあります。

「頑張って運動すること」だけではなく、「身体を休ませること」も健康的な身体づくりには欠かせません💪

こんなサインがあったら休養を見直そう！

⭐いつもより身体が重く感じる

⭐ 筋肉痛がなかなか治らない

⭐トレーニングをしても力が出ない

⭐ なんとなく疲れが抜けない

⭐ 運動することが以前よりつらく感じる

このような状態が続いている場合は、頑張りすぎていないか一度見直してみましょう。

休養で意識したい3つのポイント

① 睡眠をしっかりとる

身体の回復には睡眠が欠かせません🌙

運動を頑張るだけでなく、十分な睡眠時間を確保することも意識してみましょう。

② 身体の状態に合わせて休む

毎日同じ部位を激しくトレーニングするのではなく、身体の状態に合わせて休むことも大切です。

「今日は少し疲れているな」と感じたら、無理に追い込まず、軽いストレッチやウォーキングなどに切り替えるのもおすすめです🚶‍♀️

③ 栄養もしっかり補給する

運動後は、身体を回復させるための栄養もしっかり補給しましょう🍚

特に、筋肉の材料となる「たんぱく質」や、身体を動かすエネルギーとなる「炭水化物」などをバランスよく摂ることがポイントです。

「休む＝サボる」ではありません！

運動を頑張っていると、「休んだらもったいない」と思ってしまうこともありますよね。

しかし、身体をしっかり休ませて回復させることも、運動を長く続けるためには大切な時間です🕒

「運動・栄養・休養」の3つをバランスよく取り入れて、無理なく続けられる運動習慣をつくっていきましょう✨

最近「なんだか疲れやすいかも？」と感じている方は、運動だけでなく休養もしっかり意識してみてくださいね😊🎵