💪 ゴルフ肘を予防する筋トレ3選  

「ラウンド後に肘が痛くなる…😣」

「スイングすると肘に違和感がある…💦」

そんな経験はありませんか？

ゴルフ肘は、スイングの繰り返しによる負担が原因で起こることが多い症状です。日頃から肘や腕、肩周りの筋力を鍛えることで、負担を軽減し、ケガの予防につながります✨

今回は、ゴルフ肘の予防におすすめの筋トレを3つご紹介します！

🏋️ 1. リストカール

リストカールは前腕の筋肉を鍛え、スイング時の肘への負担を軽減するトレーニングです。

やり方

✅ ダンベルやペットボトルを持つ

✅ 前腕を太ももやベンチに固定する

✅ 手首だけをゆっくり上下に動かす

10〜15回を2〜3セット行いましょう😊

💪 2. リバースリストカール

手首を反らせる筋肉を鍛えることで、前腕全体のバランスが良くなります。

やり方

✅ 手のひらを下に向けてダンベルを持つ

✅ 手首をゆっくり持ち上げる

✅ ゆっくり元の位置へ戻す

反動を使わず、ゆっくり動かすことがポイントです✨

🏌️ 3. チューブローイング

背中や肩甲骨周りを鍛えることで、腕だけに頼らないスイングが身につきます。

やり方

✅ トレーニングチューブを固定する

✅ 胸を張ったまま肘を後ろへ引く

✅ 肩甲骨を寄せることを意識する

10〜15回を2〜3セット行いましょう！

🌟 トレーニング後はストレッチも忘れずに

筋トレだけでなく、前腕や肩周りをしっかりストレッチすることで、筋肉の柔軟性を保ち、肘への負担を減らすことができます😊

🌈 まとめ

ゴルフ肘を予防するためには、日頃のケアと筋力アップが大切です✨

✅ リストカールで前腕を強化💪

✅ リバースリストカールでバランスを整える🏋️

✅ チューブローイングで肩や背中を鍛える🏌️

無理のない範囲で継続し、痛みの出にくい体づくりを目指しましょう！⛳😊