⛳ ゴルフ肘・腰痛を防ぐ方法

「ゴルフの後に肘や腰が痛くなる…」

「長くゴルフを楽しみたい！」

そんな方も多いのではないでしょうか😊

ゴルフは体への負担が少ないスポーツと思われがちですが、スイングを繰り返すことで肘や腰に大きな負担がかかります。ケガを防ぐためには、日頃のケアや体づくりが大切です。

今回は、ゴルフ肘や腰痛を予防する方法をご紹介します！

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① ラウンド前後のストレッチを行う 🧘

筋肉が硬い状態でスイングをすると、肘や腰に負担がかかりやすくなります。

プレー前後には、肩や股関節、背中を中心にストレッチを行いましょう。

おすすめの部位

✅ 肩甲骨まわり

✅ 股関節

✅ 太もも

✅ 腰まわり

体をしっかりほぐすことで、スムーズなスイングにつながります。

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② 体幹と下半身を鍛える 💪

スイングの安定には、腕の力だけでなく体幹や下半身の筋力が欠かせません。

筋力が不足すると、無理な動きで肘や腰に負担が集中してしまいます。

おすすめのトレーニング

✅ スクワット

✅ プランク

✅ ヒップリフト

継続して取り組むことで、ケガの予防にもつながります。

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③ 無理なスイングをしない 🏌️

飛距離を伸ばそうとして力みすぎると、肘や腰を痛める原因になります。

大切なのは、力任せに振るのではなく、正しいフォームを身につけることです。

違和感や痛みがあるときは、無理をせず休息を取るようにしましょう。

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④ 練習後はしっかり体を休める 😴

ゴルフの上達には練習も大切ですが、休息も同じくらい重要です。

十分な睡眠や栄養補給を心がけることで、疲労回復をサポートできます。

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🌟まとめ

ゴルフ肘や腰痛を防ぐためには、

✅ ストレッチを習慣にする

✅ 体幹や下半身を鍛える

✅ 無理なスイングを避ける

✅ しっかり休息を取る

ことが大切です。

長く楽しくゴルフを続けるためにも、日頃から体のケアを意識していきましょう😊⛳

当施設では、ゴルフレッスンだけでなく、ケガを予防するためのトレーニングや体づくりのサポートも行っています。ぜひお気軽にご相談ください！✨