トレーニング前後のおすすめの食事

「トレーニングは頑張っているのに、なかなか結果が出ない…」
そんな方は、トレーニング前後の食事を見直してみましょう🍴
運動だけでなく、食事のタイミングや内容を意識することで、筋力アップやダイエットの効果をさらに高めることができます🔥

トレーニング前におすすめの食事
トレーニング前は、体を動かすためのエネルギーを補給することが大切です。
おすすめは、運動の1～2時間前に食事を済ませること。
おすすめの食材はこちらです。

• おにぎり

• バナナ

• 全粒粉パン

• オートミール

• ヨーグルト

消化の良い炭水化物を適度に摂ることで、最後まで集中してトレーニングに取り組めます。
※食事をした直後の激しい運動は、胃腸に負担がかかるため避けましょう。

トレーニング後におすすめの食事
トレーニング後は、筋肉の回復をサポートするためにタンパク質をしっかり摂ることが重要です❗
さらに、炭水化物も一緒に摂ることで、消費したエネルギーを効率よく補給できます。
おすすめのメニューは、

• 鶏むね肉とご飯

• 鮭とご飯

• ゆで卵とおにぎり

• プロテインとバナナ

• 豆腐や納豆を取り入れた和食

トレーニング後30分～1時間以内を目安に食事を摂るのがおすすめです。
水分補給も忘れずに！
トレーニング中は汗をかくため、水分補給も欠かせません。
運動前・運動中・運動後にこまめに水分を補給し、脱水を防ぎましょう。
長時間の運動や大量に汗をかいた場合は、スポーツドリンクなどで電解質を補給するのも効果的です。

まとめ
トレーニングの効果を高めるためには、運動だけでなく食事も重要なポイントです⚠

• 運動前：エネルギーになる炭水化物を補給

• 運動後：タンパク質と炭水化物をバランスよく摂る

• 水分補給：こまめに行う

毎日の食事を少し意識するだけでも、体づくりの成果は変わってきます。
当ジムでは、トレーニングだけでなく、お客様の目標に合わせた食事のアドバイスも行っています🍚
「何を食べたらいいかわからない」「ダイエット中の食事が不安」という方は、ぜひお気軽にご相談ください🤸🏻‍♀️