ダイエット中の停滞期を打破するコツ👊🏻💥

みなさんこんにちは☀️

トレーナーの水谷です！

今日はダイエット中の停滞期を打破するコツについて
お話し致します。

👊🏻停滞打破の方法3選👊🏻

①ハイカーボデイ / チートデイ
→ 代謝を一時的に引き上げて、身体に“まだエネルギーある”って錯覚させる。
停滞が長い人ほど効果出やすい。
チートデイ→精神的リフレッシュ効果大
ハイカーボデイ→一時的に増えた体重を戻しやすい

②カーボサイクル
→ 炭水化物の量に波をつけることで、脂肪燃焼と筋量維持を両立。
ずっと同じ食事してる人はまずここ見直すべき。
例　
平均摂取カロリー2400kcalの場合
2200kcal×3日間
3000kcal×1日間
（炭水化物量のみ変化させる）

③有酸素運動
→ シンプルだけど確実。消費カロリーを増やす最終手段。
やりすぎは筋量落ちる上に疲労が溜まってむくみやすくなるため
“量のコントロール”が大事。

停滞期に入った時、上記3点も参考に意識して
行ってみてください😊

当ジムでは、ご入会後にお食事やトレーニング方法のご相談も承っております。
一人で悩まず、お気軽にスタッフまでお声がけください♪