水分補給についてのお話🥛💧

みなさんこんにちは☀️
トレーナーの水谷です！

今日は水分補給についてのお話をしたいと思います。
まずみなさんは適切な水分摂取量についてご存知でしょうか？？
体重（kg）×0.04ℓ これが適切な1日の水分摂取量と言われています。（食事からの水分摂取を含む）

なぜ水に目安の摂取量が決められているかと言いますと、
不足も過剰も体にとって大きな負担となるからです。

水分摂取過剰な場合の危険性

・低ナトリウム血症（いわゆる水中毒）
　　・腎臓への負担増加
・電解質バランスの乱れ
• むくみ（浮腫）
• 胃腸への負担

水分不足の危険性

•パフォーマンス低下
　　•集中力・判断力の低下
・頭痛・めまい
•筋けいれん（こむら返り）
•体温調節ができなくなる
•血液がドロドロになる

どちらも長期的には体に大きな負担をかけてしまうので
意識しないと普段水を飲まない方、
健康のために毎日たくさんの水を飲んでいる方は
一度水分摂取量を見直してみるといいかもしれません☺️

是非参考にしてみてください！