ダイエットで適切な期間の設定方法について📚🔍

ACTBELLEZZAの皆さんこんにちは。トレーナーの水谷です😀
今日はダイエットで適切な期間の設定方法についてお伝えしたいと思います。

まず最初に一つ基準となるのは
週あたりで安全に減らせる体脂肪量を考えることです。
目安として言われているのは１週間あたり体重の0.5～１％です。
例として体重70㎏で考えると
70㎏×0.01＝0.7㎏
70㎏×0.005＝0.35㎏

つまり体重70キロの方であれば１週間当たり350g～700gほどが適切な減量ペースとなります。１か月に置き換えると約1.5～3㎏です。
もちろん体重が落ちていけば体重減少量も減っていきます。

ここまで踏まえて仮に70㎏→60㎏を目指す場合ですと早いペースでも3.5ヶ月、ゆっくり落とすと７ヶ月かかることになります。
つまり、１.2ヶ月で10㎏落とすというのはかなり危険な行為になるわけです。
リバウンドなく無理ないペースでダイエットを頑張っていきましょう💪🏻

(実際のダイエットは水分の減少にも大きく左右されるのでダイエット初期は短期間で大幅に体重が変動する場合もあります)