🥚🥗減量中に絶対外せない栄養素3選🍋🥛

こんにちは☀️
トレーナーの水谷です！
今日は栄養のお話になります。

減量中に絶対外せない栄養素3選👇

①クレアチン
減量中に抜いてる人も多いですが、むしろ逆効果です。
筋力が落ちる＝筋肉も落ちやすくなる。
クレアチン入れてるだけでトレーニング強度保ちやすくなるので結果的に見た目が変わります。

食品例　
牛肉　豚肉　魚（特に赤身）
※しっかり摂るならサプリがおすすめ！

②食物繊維
減量中意識的に摂っていくことで満腹感も出るし、
血糖値も安定するからドカ食いを防げます。
便通も良くなるので
減量のストレス減らすなら最優先レベル。

食品例　さつまいも　海藻類　ブロッコリー

③ビタミンB群
糖質も脂質も代謝するのに必須です。
これ足りてないせいで「燃やせる状態」にできてないかも。
減量中のだるさ感じてる人はまず疑ってみてください。

食品例　豚肉　卵　納豆

PFCだけじゃなくて、
“体の中でちゃんと回ってるか”まで意識すると一気に変わります。